Volta a Peu Almassera

Llegó el test del mes de agosto: Volta a Peu Almassera

Eran 8 km, dos vueltas al mismo circuito, con lo que cuando empezabas la segunda vuelta sabias perfectamente lo que te quedaba para apretar o sufrir a partes iguales.

Me presenté allí con la idea de marcar un ritmo de 3'55''/km hasta el km5 y una vez ahí valorar daños y mantener, apretar o reventar. Éste es el planteamiento, ahora relato la realidad:

Ambiente del bueno, con gran parte de la manada (Julito, Álvaro, Carles, Josete, Jagupe, Peiró, Chema, Silenciós), así que fuimos recogiendo dorsales y se veía la tensión de querer sangre del de al lado durante la carrera.

Con esas nos ponemos todos juntos debajo del arco y A CORRER.....

Salen los animalitos, Peiró y yo nos quedamos a nuestro ritmo; primer km lo picamos en 3'45; para ser sincero me sentía todo lo cómodo que te puedes sentir a este ritmo.
En el km2 seguimos con el mismo ritmo y así hasta el km 5,5 dónde empiezo a notar que la maquinaria esta llegando al "red limit", pero era en ese momento dónde empezaba la carrera, había que aguantar.
Meto el siguiente km en 3'57, no me mola y los siguientes 2km apreté dientes y los meto en 3'54.
Al final 31'10'' (3'50''/km) muy contento sobre todo cuando lo comparo con la carrera de El Palmar dónde los 6km los meto a ritmo de 3'56''.

Próxima parada 10k Pobla de Farnals

De que hablo, cuando hablo de...

...SUFRIMIENTO PLACENTERO

Estas dos palabras bien se podrían poner en la boca de una persona que le gusta las relaciones sadomasoquistas o bien se podrían poner en la boca de una persona que esta preparando un reto y para sentir el placer de conseguirlo tiene que esforzarse y sufrir.

Pues en esta última es dónde habito, y dónde me gusta moverme. 

Este blog lo inicié para contar las aventuras de 17 personas que nos embarcamos por primera vez en hacer un Ironman. Los 17 durante la preparación sufrimos con el propio esfuerzo del entrenamiento físico, pero también sufrimos los madrugones, los días malos, los días buenos, el cansancio, la soledad, la falta de tiempo...

Ahora estoy embarcado en otra aventura, que no me quita tanto tiempo, pero que en el esfuerzo físico me está llevando al límite; muchos pensarán "PARA", lo que no saben es que si paro se termina el sufrimiento y el placer no llegará nunca

En muchos de los entrenamientos de este último mes, por la cabeza me ha pasado la idea de rebajar 5'' el tiempo de la serie o rodaje, así el sufrimiento aflojaría o desaparecería, pero esa no es la idea.

La idea es que cada serie o cada rodaje nuevo vaya 5'' más rápido.

Los que no estáis en ésto acabáis de leer unas letras, los que alguna vez han experimentado ésto lo entienden  muy bien y los que me ayudan a ésto son LA MANADA.

pd: En otro post os presentaré a la MANADA.

sol, playa y maratón

Termino la semana con 75 kms en las patas y muy satisfecho por el trabajo realizado; hacia tiempo que no entrenaba ritmos "agónicos" y volverme a encontrar con ellos me hace motivarme más porque es señal que el objetivo no es fácil.

Esta semana mi motivación ha sido pensar que doy todo lo que tengo, pero me gustaría tener más; y en esas estamos¡¡¡¡¡

La semana que entra por mucho que la mire no suaviza ni de coña, es una semana de carga con dias de gym y con dias de calidad que falta me hace.

Cada día estoy más convencido que el reto lo toco y voy a llegar, pero hay que entrenar como buen funabulista, la cuerda en cualquier momento podrá moverse más de lo acordado.

Asi que damas y señores BIENVENIDOS  al maravilloso mundo del Circo¡¡¡¡¡¡¡

16 semanas

Hoy me quedan 16 semanas para volver a ponerme en la línea de salida de un maratón y batallar con el crono.

La cita será en Valencia; desde que bajé de 3 horas en 2009 no he vuelto a correr ni media, ni maratón en Valencia y la verdad es que me apetece.

Creo que para buscar marca es mejor estar tranquilo en tu casa, comer lo de siempre y que tu gente salga a animarte por cualquier calle.

No me voy a esconder mi objetivo es bajar de las 2horas55minutos.

Dos semanas después de cruzar la meta en el IM Niza, me he puesto ya a construir la base de mi reto; sé que no va a ser fácil, pero si fuera fácil no me gustaría.

De momento ayer primera carrerita corta desde enero 2012 y contento:

Carrera del Palmar (6150m): 24'05'

Crónica de un SUEÑO

Voy a ser breve en la previa y extenso en la competición.

Jueves

06:00 am Salimos hacia Niza, con una ilusión terrible. Después de cuatro paradas y unos 1000kms llegamos a Niza a eso de las 18:00. Paseo, cena y dormir.

Viernes

10:00 quedada para nadar y probar el mar, para mi de escándalo

11:30 check in y anillado como un palomo

13:00 Con Jagupe, Óscar, Ros y Bibelon reconocimiento del circuito y comida en lo alto del Col L'Ecre

17:30 llegada y paseo por la Feria y camino de la Pasta Party

Sábado

10:00 salida con la bici para comprobar que todo sigue igual

12:00 llegada de Julito y Alex y comida en La Voglia

Luego preparar el check in y a las 18 todo listo para el dia siguiente

Yo cené sólo con Alicia, necesitaba tranquilidad

IRONMAN DAY

A las 3:30am suena el despertador, me levanto sin dudarlo y empiezo con el ritual: ducha, lentillas, dos piezas y bajar a desayunar.

En el desayuno se ven las caras de nervios, esos nervios que te hacen dudar de todo lo que has hecho hasta ese día: me falta más bici?, tendría que haber nadado más?, cómo llegaré al maratón?...son los nervios necesarios para tenerte enchufado.

Una vez listos, empezamos el paseo camino a boxes con todos los acompañantes, a mi en particular me tranquiliza mucho la presencia de Alicia, Julito y Alex. El camino es agradable y nos vamos encontrando con las aves nocturnas de Niza que nos desean suerte y nos dicen que ellos se van a dormir... pues  nosotros vamos al "matadero".

En la puerta de boxes salen las primeras emociones del día, no sabemos si desde boxes volveremos a verlos, así que los abrazos y besos son continuos. Nuestras caras debían hablar por si solas, pero las de ellos a mi me hablaban: la fuerza de  Comandant, la emoción en los ojos de Julito y la mirada de complicidad de Alicia me decía ten cuidado y disfruta.

Dentro de boxes, voy a la bici a hinchar las ruedas, poner la comida y bidones; compruebo que todo está bien y visita al baño, después un fortasec y a enfundarse el neopreno.

Nos lo ponemos todos juntos y salimos camino de la playa, antes de llegar a la playa teníamos que ser conscientes de quienes somos y que es lo más importante, lo importante está fuera de ésto que es un hobby. A partir de ahí, nos ponemos en el sitio para tener una salida más tranquila... un par de minutos y....

BOCINAZO

Swim: Era el sector que menos confianza tenía, sabía que los tiempos no iban a ser como la vez anterior pero podía defenderme con dignidad.

Me llevo algún golpe, pero lo peor en los 3800m de natación era que las boyas no se veían muy bien, por eso bastantes de nosotros nos desviamos del recorrido, pero al final y tras mucho batallar salgo con 1h15min

T1: Salgo rápido, sabía que las transiciones tenía que rascar tiempo, subo la rampa y en la curva está Alicia, Comandant y Julito, gritan mi nombre y corriendo me voy por la derecha adelantando.

Llego a las bolsas de bici y la mía no la encuentro, pienso lo peor que me la han perdido, hasta que un voluntario me dice que está en el lado contrario y corriendo se viene conmigo para dármela al grito de "Allez, Allez", la cojo y veo a Silenciós, me cambio rápido y a por la bici. (06'31'')

Bike: Aquí aunque no se lo había dicho a nadie, tenia el propósito de bajar de las 6 horas, era un reto personal. Sabía que subiendo no iba mal y bajando penalizo mucho, pero intentarlo iba a molar mucho.

Salida de boxes y 20km llanos que pican ligeramente hacia arriba.

A partir de ahí, una rampa de 500m de un 10% de desnivel y empezaba a subir con porcentajes suaves, pero siempre hacia arriba.

Luego una bajada poco técnica y a partir del km 50 empezaba el puerto más largo "Col L'Ecre" son 20 km de puerto con tres partes diferenciadas: una primera del 4% constante y sin descanso, hasta que llegas a una curva y ahí se pone al 7-8% durante 4km, para luego descansar un poco y se pone al 5% hasta coronar.

Subí muy bien a ritmo, iba adelantando y más de una vez pensé que si no me estaría pasando, pero es que las piernas las notaba bien, así que porque parar el ritmo cómodo.

Una vez coronado era llano, un par de repechos y un descenso bastante rápido. En está bajada se me paso varias veces por la cabeza que tenía que ser prudente pero ir relajado, así saqué buen ritmo y me gusté mucho bajando, parece mentira que fuera la misma persona que días antes en el Oronet baja de la manera que baja, en fin....

Al terminar la bajada se subía el Col St. Pons, que a mitad te hacen hacer un bucle llano de 15km, y luego sigues subiendo.

A partir de aquí bajada rápida y a encarar los últimos 20km llanos camino de Niza, había un poco de aire pero aún así vas pletórico, pero sobre todo veía que mi propósito de bajar de las 6 horas estaba en mis piernas, está vez si "LO TIENES EN LAS PIERNAS". 5h54'

T2: bajo de la bici y como un animal me voy corriendo a dejarla, allí escucho los gritos de Alicia, Julito, Alex y Bibelón: "Animal", "Qué pedazo de bici has hecho", "Vas encendido"... yo por dentro pensaba: "Espero no haberme pasado" y otra frase "Van Lierde is a man on fire¡¡¡".

Vacío la bolsa, me pongo todo y a por el maratón

3'31''

RUN: Era la disciplina de la que vengo y la verdad en los entrenamientos no lo había hecho mal.

El primer mil me marca 4'40'', pero algo decía que no. Los siguientes miles iba perdiendo 10'' por mil, aquí se me vino todo abajo, esto se podía convertir en un autentico vía crucis.

En ese momento tengo dos opciones entregarme a la carrera o intentar engancharme a la carrera, porque sufrir iba a sufrir en las dos opciones.

Elegí la que había prometido a un amigo, y como sabéis a un amigo no se le falla.

Me metí en un bucle de tomarme un gel cada tercio de vuelta y en cada avituallamiento dos vasos de agua y ducha, eso si ANDAR NUNCA, ANDAR NUNCA.

Cuando paso por el km 7 veo a mi gente y les digo que NO con la cabeza, los que corren no hacía falta que se lo dijera me veían la cara de calvario, en cambio Alicia no entiende de caras, por eso se lo tenia que decir. Era decirle que tanquila que en vez de hacer 3h45'' iba a hacer mucho, mucho más.

Cojo la primera pulsera y cuando vuelvo a pasar por dónde estaban, llamo a Julio y le digo que por favor no quiero que Alex corra a mi lado, necesito estabilizar mi ritmo y buscar la zancada que después de 11km todavía no la he encontrado.

En el km 15 por el aeropuerto (la peor zona por desértica de gente), esta Chano (un crack), allí me dice que llevo buen ritmo, no sé si buen ritmo o malo, lo que sé es que me he estabilizado corriendo a 5'30'' más o menos...ese era el ritmo, esa era la cadencia de zancada y ese era el camino para encontrar el final de la segunda vuelta.

Cuando me vuelven a ver, veo que sus caras cambian, están viendo a alguien que ha encontrado su ritmo y que a partir de ahí le pueden tirar kms y kms...había encontrado lo que había perdido y estaba metido ya en la tercera vuelta, la peor psicológicamente para la mayoría pero para mi la mejor,

Julito me animaba "animal", "apisonadora", no se si verdad o mentira pero era aliento para continuar con esa actitud. Alicia y Vega no se cansaban de animar, era el estimulo perfecto.

Esta vez no me podía permitir el lujo de dar ningún disgusto, esta vez era el día para terminar el Ironman sin pasar por el médico, está vez era el Ironman de Vega y Alicia.

Así fui a por la cuarta vuelta, Julito a mi lado dandondome aliento y de repente la pulsera roja estaba en mi poder, era la última vuelta y me fui a por ella sin dudarlo, sabia que eran 50' de sufrimiento.

Encaro ya los últimos kms y me cruzo con Alex que corría con Jose María y sin dudarlo se cruza y me dice "Me da igual que no quieras, te acompaño los últimos kms", se puso a mi lado y me animaba sin parar "Venga Borjita" "Tres kilometros y eres finisher""Por Vega, por Alicia y por tu madre"...En el último km y medio me dejo sólo me grito lo que le quedaba de aliento y yo ya veía el cartel de "FINISH LINE".

Me cayeron dos lágrimas, era emoción y sufrimiento...cuando encaro el pasillo voy en una nube, de repente por la megafonía del Ironman escucho dos voces conocidas era Bibelon y Julito gritando a pulmón:

"BORJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA RAMALAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA"

Les doy la mano,en esos últimos 10 metros saco un grito de rabia que no había podido dar en todo el maratón, ahí sacaba la fuerza que creía que había perdido, sacaba la emoción de cruzar la meta de un sueño, sacaba la dedicatoria a una persona que sigo sin acostumbrarme a vivir sin ella y que sé que si estuviera aqui no se habría perdido ni un metro de mi Ironman de Niza, te quiero Gordito.

Gracias a Alicia por su incondicionalidad, a mi madre por su sufrimiento, a Alex y Julito por este regalo y a Vega por su primer Ironman (a ver si convencemos a tu mami para que un día crucemos juntos la meta de un IronMan)

La Foto

A falta de una semana para el Ironman de Niza, me viene al recuerdo una de las fotos que dificilmente se me borrará de la cabeza.

Esta foto habla por si sola, además de la sonrisa propia de una foto con amigos, esta la sonrisa interior; la de haber completado un reto personal.

Allí había 17 retos personales con sus diferentes circunstancias y biografías que al final confluian en Regensburg.

Esa foto, ese viaje, esos meses de entrenamientos marcaron un antes y un después, dificilmente ninguno de los que está en ella podrán encarar otro reto sin alguno/s de los que esta en la foto, en esta foto se forjó una amistad.

Hoy casi dos años después GRACIAS:

Jagupe, Iday, Silenciós, Draks, Kyo, Roca, Russu, Josete, Jose María, Bibelón, Comandant, Julito, Peiró, Guaje, Juanito, Iván y servidor

Extreme Man Salou: test aprobado¡¡¡¡

El fin de semana ha sido espectacular, la verdad es que cuando uno hace lo que le gusta con la gente que estima, es imposible que las cosas no se disfruten.

Llegue el viernes, recogí dorsales y fui preparando todo.

El sábado a las 17:30 check in de material y bici, aquí uno siempre tiene la sensación de que algo se le olvida.

Domingo 5:00 am suena el despertador, bajo a desayunar para llegar a las 6:30am con el resto de la expedición. Muchos nervios, preparamos los últimos detalles en boxes y a ponernos el neopreno.

7:45am con 15’ de retraso dan la salida:

Sector swim

La verdad es que me quedé de los últimos para no recibir golpes, luego poco a poco fui adelantando, la sensaciones eran bastante buenas hasta que inicie el camino de regreso que notaba los hombros cargados, pero creía que estaba haciendo mejor tiempo del que finalmente hice (40’35’’)

Proposito para Niza: mejorar este sector y acercarme a tiempos de Regensburg.

T1: Salgo del agua y como siempre pelea entre el Garmin y el neopreno, finalmente me quito el neopreno, todo a la bolsa y corriendo a la bici, con los gritos de Alicia, su madre y mi madre; era imposible no hacerla rápido con esos ánimos.

Tiempo T1: 3’29’’

Sector Bici

La bici se planteaba chula, a muchos les gustará esos triatlones totalmente llanos que vas desde el km 1 totalmente acoplado, a mi me gusta como el de ayer, que te da tiempo a todo acolplarte y rodar a 45km/h, subir tres puertos, bajar… en fin que en la variedad esta el gusto.

La bici empezaba subiendo el puerto más largo e iba increscendo, poquito a poco; los primeros km hasta el 25 era carretera picando ligeramente y a partir de ahí hasta la cima subiendo en serio. La putada del primer tercio de bici era el viento en contra, en ese momento pensé que el día iba a durar más de 24 horas.

Una vez pasado el primer puerto bajada fácil y enseguida el siguiente puerto; más corto y más intenso que el primero, pero sin darte cuenta empalmabas con el último puerto de la jornada y bajada de 5 km algo sinuosa y estrecha, bastante técnica.

El último tercio de la carrera, acoplado y picando hacia abajo, daba el resultado de poder rodar a 45km/h. La lástima la gente que no entiende que en la larga distancia el drafting no está permitido, cuando me quise dar cuenta me dice uno que estoy adelantando: “Tio, llevas un pelotón que ni en el Tour de Francia”, la verdad es que me molestó no porque me perjudique sino porque las normas no son esas y si no les gusta que no participen, así que ví que venía el típico repecho de pasar la A-7 y dije voy a seguir con el mismo ritmo aunque me muera pero a éstos se les va a atragantar este repecho…dicho y hecho al final del puente estaba rodando sólo y tuvieron que buscar a otro.

Tiempo: 3h11’17’’ (28km/h)

T2: bastante rápida 1’42’’

Sector de pie

Llevaba algo en mente pero una vez en carrera es difícil hacer caso y te guias más por el corazón, así después del primer km a 4’14, decidí que el ritmo no me iba a importar pero que tenía que correr cómodo, la verdad no me esperaba tal comodidad.

Tiempo: 1h34’17’’ (4’28’’/km)

Tiempo total: 5h31m21s

Estoy muy contento con esta prueba, porque he visto dónde tengo que mejorar y dónde debo seguir con la misma línea de trabajo.

Muchas gracias a todos/as por los ánimos y mi más sincera enhorabuena al nuevo FINISHER del grupo Carles¡¡¡¡¡

Extreme Man: TRILINE "ESTAMOS MUY FUERTES"

Todo listo otra vez, el domingo que viene vuelvo a estar en la línea de salida de un media distancia (1,9km nadando, 90km bici y 21 corriendo), será una prueba para ver sensaciones e intentar mejorar de cara al Ironman de Niza, probablemente y no creo que me equivoque lo más flojo será el agua....

Además estaremos presente en la Expo con el proyecto www.eliottkidstriwear.com

Así es que el domingo a las 5:30am volveré a hacer el ritual de las grandes ocasiones:
Sonará el despertador, duchita para despertar, desayuno y a juntarme con el resto. Iremos a boxes prepararemos la comida para la bici (barritas y bebida), luego a encajarse dentro del neopreno y a las 7:30am, bocinazo y al agua.
Mi previsión es estar en tiempos de Calella'10 (38'), pero luego vienen las dos disciplinas que disfruto mucho...

 El sector de bici es chulo y será divertido...aunque las bajadas no son mi fuerte habrá que enfrentarse a ellas con determinación

Por último el sector RUN, por el paseo de Salou, lo más parecido a Niza,  además para mi tiene un componente emocional alto, ya que por primera vez mi madre se enfrentara a ser HOOLIGAN desde primera línea, junto con los padres de Alicia y Alicia&plus.

El objetivo está claro: probarme para ajustar piezas de cara a Niza y traerme una de estas.

primera semana SERIA¡¡¡

Desde el 31 de diciembre empecé mi plan especifico del IM, pero hasta el 14 de enero la cosa fue suave por la preparación del 10k Valencia.

Esta semana ha ido todo según lo previsto, los 7000 y pico metros nadando, unos 130km de bici y corriendo salen menos de los previstos por dos motivos:

1. El sábado toque tierra con la bici y el domingo parecía Chiquito borracho y decidí descansar.

2. Hay un dolorcillo fastidiado que me permite correr 60', pero cuando paso de ésto empieza a molestar. Así que de momento trabajo conservador.

De la caída nada reseñable, chapa  y pintura, y si no pasa nada mañana probaré un poco de bici y la llevaré a que la ajusten, creo que ella también es chapa y pintura.

Aquí os dejo una foto de la chapa dañada

Por cierto a todos/as los que me preguntáis por el tema  Armstrong os responderé con una pregunta: ¿os gusta INDURAIN????.