Este el el ritmo que, según el lactato, yo podría hacer el maratón, pasar de ahí sería como una palmera multicolor de Brunchú.
Pero realmente no creo que vaya a salir a este ritmo y me estoy planteando una estrategia de carrera diferente. Esta sería:
- Salir con el grupo a 4’14’’/km y sobre la media maratón evaluar y saltar del grupo e intentar poner un ritmo de 4’10’’/km, buscando una mejora de marca y un reventón “controlado”.
Quizás haya voces para todo, pero yo creo que es lo mejor. Si me pusiera desde el inicio a 4’05’’, creo que no estoy preparado de coco. Soy de los que piensa que el ritmo en un maratón lo tienes que tener entrenado en las piernas y metido en la cabeza, a mi seguro me falta lo segundo.
Sin embargo si que tenía el coco preparado para mejorar marca personal y para saltar del grupo.
En un maratón puede pasar de todo y la persona que ha hecho un maratón lo sabe, pero también es sabido que NO HAY QUE FALTARLE EL RESPETO.
VAMOS¡¡
jueves, 16 de septiembre de 2010
lunes, 13 de septiembre de 2010
2HORAS
Este fue el tiempo que rodamos ayer por la noche Yota, Comandant, Pola (con su bici) y yo.
A las 20:30 empezamos desde nuestro querido banquito, subimos por el Pont de Fusta, hasta llegar al carril bici que va hacia El Puig.
Poco a poco la noche se fue cerrando y la temperatura acompañaba, aunque de humedad un rato.
Las sensaciones fueron buenas, en lo que se refiere a las pulsaciones, pero las patas iban muy cargadas del fin de semana (viernes: 14 RM lactato day, sábado: 10RM). Los dos últimos km. me dolía en puntos de las piernas que en mi vida me había dolido.
A las 22:40 llegamos al coche y me bebí un litro de agua sin pestañear, luego a casa y a seguir bebiendo; resultado: 4 paradas técnicas por la noche. Deshidratación 0%.
Bueno sólo quedan 13 días para estar en la línea de salida y 10 para partir rumbo a Berlín...
Próxima entrada: RESULTADOS LACTATO'S DAY
A las 20:30 empezamos desde nuestro querido banquito, subimos por el Pont de Fusta, hasta llegar al carril bici que va hacia El Puig.
Poco a poco la noche se fue cerrando y la temperatura acompañaba, aunque de humedad un rato.
Las sensaciones fueron buenas, en lo que se refiere a las pulsaciones, pero las patas iban muy cargadas del fin de semana (viernes: 14 RM lactato day, sábado: 10RM). Los dos últimos km. me dolía en puntos de las piernas que en mi vida me había dolido.
A las 22:40 llegamos al coche y me bebí un litro de agua sin pestañear, luego a casa y a seguir bebiendo; resultado: 4 paradas técnicas por la noche. Deshidratación 0%.
Bueno sólo quedan 13 días para estar en la línea de salida y 10 para partir rumbo a Berlín...
Próxima entrada: RESULTADOS LACTATO'S DAY
lunes, 6 de septiembre de 2010
24506
Este es mi dorsal del 37 Real Marathon Berlín.
La verdad es que después de arreglar el error de la previsión del tiempo, me he quedado más tranquilo.
En la inscripción en vez de poner 2:59:30, puse 3:59:30...esto que significa, que en vez de salir en el tercer cajón de salida (block C), iba a salir en el último (no sé si es el H), con lo que todo esto significa, es decir, tener 3.000 personas delante que van a un ritmo más rápido que el tuyo o tener 35.000 personas que van algo (bastante) mas lento que tú.
Pero bueno, una señorita/señora Daniela, me lo ha arreglado todo.
Por lo que respecta al entrenamiento quedan 3 semanas, y las dos últimas son más relajadas, con lo que sólo queda una semana dura en la que además yo personalmente voy a levantar el pie, creo que va a ser mucho mejor.
Total de 6 entrenamientos que tocan, yo me pelaré uno y modificaré otro...haré 5 sesiones que no está nada mal.
Este viernes además me haré una prueba de lactato, para ver algunos parámetros importantes antes de la carrera...en fin ya os la contaré cuando me den los resultados.
Por lo demás todo sigue igual, con muchas ganas de partir hacia Berlín.
17 days to go¡¡¡¡
VAMOS¡¡
La verdad es que después de arreglar el error de la previsión del tiempo, me he quedado más tranquilo.
En la inscripción en vez de poner 2:59:30, puse 3:59:30...esto que significa, que en vez de salir en el tercer cajón de salida (block C), iba a salir en el último (no sé si es el H), con lo que todo esto significa, es decir, tener 3.000 personas delante que van a un ritmo más rápido que el tuyo o tener 35.000 personas que van algo (bastante) mas lento que tú.
Pero bueno, una señorita/señora Daniela, me lo ha arreglado todo.
Por lo que respecta al entrenamiento quedan 3 semanas, y las dos últimas son más relajadas, con lo que sólo queda una semana dura en la que además yo personalmente voy a levantar el pie, creo que va a ser mucho mejor.
Total de 6 entrenamientos que tocan, yo me pelaré uno y modificaré otro...haré 5 sesiones que no está nada mal.
Este viernes además me haré una prueba de lactato, para ver algunos parámetros importantes antes de la carrera...en fin ya os la contaré cuando me den los resultados.
Por lo demás todo sigue igual, con muchas ganas de partir hacia Berlín.
17 days to go¡¡¡¡
VAMOS¡¡
miércoles, 25 de agosto de 2010
280+ 259= 538
El veranete está haciendo de las suyas, este calor y tanto madrugar o me mata o me hace más fuerte.
Desde que pasó la carrera de Riola todo ha ido a mejor, creo que estamos (berlineses) haciendo bien los deberes y eso se vio en 7aguas, dónde a pesar que no es una carrera que me guste mucho el recorrido (sube y baja continuo), la hemos hecho con sensaciones de poder estar durante largo tiempo en pulsaciones altas y eso da confianza cara al maratón.
Es verdad que nos quedan 4 semanas de entrenamiento (la última como dice Jagupe no se cuenta) y puede pasar de todo, pero si todo va bien, será una experiencia cojonuda.
En lo que respecta a km, desde Riola hasta hoy llevo: 259 km. Sumado a los 280, hace un total de 538 km...ESPECTACULAR¡¡¡
Pensar que cada km lo disfruto a lo bestia, así que esto es una jodida montaña rusa¡¡¡¡
VAMOS¡¡
Pd: Ya contaré la "globerá" que he hecho con la inscripción del maratón, que es de manual de Globero
Desde que pasó la carrera de Riola todo ha ido a mejor, creo que estamos (berlineses) haciendo bien los deberes y eso se vio en 7aguas, dónde a pesar que no es una carrera que me guste mucho el recorrido (sube y baja continuo), la hemos hecho con sensaciones de poder estar durante largo tiempo en pulsaciones altas y eso da confianza cara al maratón.
Es verdad que nos quedan 4 semanas de entrenamiento (la última como dice Jagupe no se cuenta) y puede pasar de todo, pero si todo va bien, será una experiencia cojonuda.
En lo que respecta a km, desde Riola hasta hoy llevo: 259 km. Sumado a los 280, hace un total de 538 km...ESPECTACULAR¡¡¡
Pensar que cada km lo disfruto a lo bestia, así que esto es una jodida montaña rusa¡¡¡¡
VAMOS¡¡
Pd: Ya contaré la "globerá" que he hecho con la inscripción del maratón, que es de manual de Globero
viernes, 13 de agosto de 2010
la suma de los días
La cosa va "in crescendo" y la verdad es que se nota.
Mis patas van pidiendo un masaje a gritos, para descongestionarlas; están para hacer dos viajes; lo malo es que hasta el lunes a las 19:00 voy a tener que esperar y aguantar:
- Sábado: 3x4000 RM
-Domingo: 2 horas (de 5'15'' a 4'30'')
y os puedo decir que eso va a ser mucho castigo y del bueno.
Ayer no puede completar el entrenamiento, entre el calor, las patas, el cine...en fin que seguro que fue mejor parar.
Hoy a descansar, estirar mucho y unas ''medicinas'', así mañana, como nuevo u ocasión, pero a dar el callo.
Por cierto como soy tonto además de masoca, me he apuntado una carrera (21agosto) que no me gusta nada (circuito), pero que por ambiente es una pasada: 7aguas¡¡¡.
Quedan 44 días¡¡
VAMOS¡¡
Mis patas van pidiendo un masaje a gritos, para descongestionarlas; están para hacer dos viajes; lo malo es que hasta el lunes a las 19:00 voy a tener que esperar y aguantar:
- Sábado: 3x4000 RM
-Domingo: 2 horas (de 5'15'' a 4'30'')
y os puedo decir que eso va a ser mucho castigo y del bueno.
Ayer no puede completar el entrenamiento, entre el calor, las patas, el cine...en fin que seguro que fue mejor parar.
Hoy a descansar, estirar mucho y unas ''medicinas'', así mañana, como nuevo u ocasión, pero a dar el callo.
Por cierto como soy tonto además de masoca, me he apuntado una carrera (21agosto) que no me gusta nada (circuito), pero que por ambiente es una pasada: 7aguas¡¡¡.
Quedan 44 días¡¡
VAMOS¡¡
miércoles, 4 de agosto de 2010
RIOLA
La tarde se presumía dura, no tanto por el calor, como por la pereza de pensar que tenía que correr a un ritmo fuerte. Tenia que hacer lo que me gusta poco o nada, que es correr agónico.
Allí nos dimos cita la mayor parte de la expedición berlinesa; Jota, Jagupe, Silenciós, Triki, Óscar y algún que otro Blue Line más.
Pues a las 19:35 nos pusimos a calentar (trote cochinero y un par de rectas).
A las 20 se dio la salida y la verdad los primeros 2km eran por el pueblo y pasando por alguna calle estrecha, así que había que salir de los primeros y a buen ritmo, porque si no el embudo iba a ser pequeño.
Primer mil---3'38''. Buenaaaaaa¡¡¡
Luego acomode un poco el ritmo y los siguientes km fueron cayendo en 3'53'' de media, unos más rápidos otros más lentos.
Pero a la entrada al pueblo, creía que era girar un par de esquinas y meta, pero NO...así que como hice mi último cambio cuando quedaba mas de 1km, pero en mi cabeza quedaba mucho menos....por lo tanto, agonía hasta el final y apretando dientes.
Al final completé los 8300m en 32:14.
Muy contento. Como me dijo Jagupe: "puede que haya sido tu mejor carrera rápida"; por sensaciones SEGURO.
VAMOS¡¡
Allí nos dimos cita la mayor parte de la expedición berlinesa; Jota, Jagupe, Silenciós, Triki, Óscar y algún que otro Blue Line más.
Pues a las 19:35 nos pusimos a calentar (trote cochinero y un par de rectas).
A las 20 se dio la salida y la verdad los primeros 2km eran por el pueblo y pasando por alguna calle estrecha, así que había que salir de los primeros y a buen ritmo, porque si no el embudo iba a ser pequeño.
Primer mil---3'38''. Buenaaaaaa¡¡¡
Luego acomode un poco el ritmo y los siguientes km fueron cayendo en 3'53'' de media, unos más rápidos otros más lentos.
Pero a la entrada al pueblo, creía que era girar un par de esquinas y meta, pero NO...así que como hice mi último cambio cuando quedaba mas de 1km, pero en mi cabeza quedaba mucho menos....por lo tanto, agonía hasta el final y apretando dientes.
Al final completé los 8300m en 32:14.
Muy contento. Como me dijo Jagupe: "puede que haya sido tu mejor carrera rápida"; por sensaciones SEGURO.
VAMOS¡¡
martes, 3 de agosto de 2010
280km
Estos son los km. hechos en este mes de Julio entre series, largos, dias de doblaje...en fin.
Hoy empiezan las 8 semanas del plan especifico para pasar por debajo de la Branderburg Thor, con el tiempo deseado.
Empezaré con una carrerita de 8.600 metros, en Riola...y apretando un poco el culete. Yo creo que con el calor y lo poco que me vaN a mi las rápidas, lo de hoy huele a chamusquina.
Hoy empiezan las 8 semanas del plan especifico para pasar por debajo de la Branderburg Thor, con el tiempo deseado.
Empezaré con una carrerita de 8.600 metros, en Riola...y apretando un poco el culete. Yo creo que con el calor y lo poco que me vaN a mi las rápidas, lo de hoy huele a chamusquina.
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